ธรรมะจากหลวงตาน้อย · บทที่ 250
เริ่มสงบด้วยการรู้ลมหายใจเมื่อรู้ลมไม่ชัด ให้รู้เท้าก่อน
เลือกฐานรู้ตัวที่เข้าถึงได้ในขณะนั้น
เมื่อเรื่องนี้เกิดขึ้น
พยายามจับสัมผัสจมูกแต่ไม่รู้สึกอะไร จึงเพ่งจนหน้าผากตึงและสงสัยว่าตนฝึกผิด
พิจารณาอย่างอ่อนโยน
การรู้กายมีหลายประตู ไม่จำเป็นต้องยึดจุดเดียว การเปลี่ยนฐานอย่างมีเหตุผลช่วยรักษาความรู้ตัวและลดการบีบคั้น
นำไปใช้ในวันนี้
วางเท้าราบกับพื้น รู้แรงกดและอุณหภูมิสักครู่ เมื่อกายผ่อนลงค่อยลองรู้ลมใหม่ หรืออยู่กับเท้าต่อโดยไม่ต้องชนะโจทย์เดิม
เริ่มเล็ก ๆ ได้ในวันนี้
ลองฝึกทีละข้อ
- รับรู้ความตึงจากการเพ่ง
- รู้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้น
- เลือกฐานที่รู้ได้ชัดและสบาย
วิธีฝึกมีไว้เกื้อกูลการรู้ตัว มิใช่มีไว้ให้เราทรมานตน