อยู่กับตนโดยไม่เปิดเสียงกลบทุกความรู้สึก

เริ่มเล็ก ๆ ได้ในวันนี้

ลองฝึกทีละข้อ

1. หยุดเสียงช่วงสั้น
2. ตั้งชื่อสิ่งที่พบ
3. เลือกการดูแลตรงเหตุ